膝盖疼、冷？骨医忠告：别爬山！拍拍关节有惊喜！

膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。解决这些问题的办法只有一个：刺激、引导关节液到膝盖来!

　　膝盖疼：关节润滑液不足!  

　　软骨受损，几乎无再生能力，了解病根再治疗!

　　虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。

　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。

　　(▲ 膝盖的结构图 右膝盖。)

　　但是，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱;再加上关节液减少，关节软骨变得干燥…据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

　　关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。

　　因此，如果我们不对人工引导关节液、刺激关节液包裹软骨，那么疼痛势必是会一直存在的(医院里面给我们的关节打玻璃酸钠也是起到关节液的作用)。

　　下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议!

　　▲ 不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图

　　我们以一个体重50公斤的人举例：

　　当他走路时：股骨——胫骨关节承受了150公斤的重量，

　　髌骨——股骨关节的承重是25公斤;

　　下楼时：股骨——胫骨关节承受了215公斤的重量，

　　髌骨——股骨关节的承重是250公斤;

　　跑步时股骨——胫骨关节承受了225公斤的重量，

　　髌骨——股骨关节的承重却是350公斤;

　　更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪(膝盖超过脚尖的深蹲)的动作：

　　股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

　　自疗方法促进关节液分泌：拍打

　　关节疼不能乱锻炼，先去医院照片，看看是否有半月板损伤(如果有半月板损伤可不能乱拍)而应该选择靠墙静蹲的练肌肉方式(后面会说到。)

　　★拍打：注入关节液中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝~拍打膝关节更是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好~

　　这个方法最好是不痛的时候就开始练习，因为治疗的最好办法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来!下面三个方法，大家都掌握了，每天做，正确激活、引流关节液：

　　▲ 整个手掌全用上，直接拍打膝盖正面。

　　▲ 用两个手拍两侧，力气大一些比较好。

　　▲ 坐在椅子边上，把腿伸直，弯腰然后拍膝盖后部。

　　而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了：

　　膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快，如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。

　　★静蹲，恢复肌肉能力保护膝盖最大的要点，任何情况都不要让膝盖超过脚尖，超过了，就会磨损膝盖而不能锻炼膝盖周边的肌肉了~(这就是静蹲与一般蹲跪的重大区别，：

　　要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

　　要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

　　△练好这跨肌肉就能保护双腿

　　要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

　　△ 上面三种不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来。

　　小提示：

　　每天建议拿出10分钟来做这样的练习，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可，慢慢来，坚持就是胜利，坚持就有效果，坚持就是健康。