天冷膝先知，中老年朋友如何保护膝盖？

初冬来临，早晚温差大，很多中老年朋友会觉得膝盖疼，膝盖疼到底是什么原因引起的?有什么好的方法能够缓解？

▍为什么天冷膝先知？

骨科老中医：中医黄帝内经有云：“膝者，筋之府也；腰者，肾之府也；”，膝关节是人体筋脉聚集之处，且膝关节又缺少肌肉覆盖，受寒冷刺激时，筋脉容易拘结，发生局部供血不足，从而导致不适或疼痛，所以膝关节对外界寒冷刺激反应较为敏感。

▍膝盖痛是什么原因？

大部分的老年朋友的膝盖痛属于膝骨关节炎者居多。这个病发病率很高：中老 年多见。临床中，还有类风湿性关节炎、化脓性关节炎、痛风性关节炎等也会引起膝盖疼痛，因此，如果感觉膝盖痛一定要先去医院进行确诊，再对症治 疗。

▍爬山为什么会感觉膝盖疼？

一些中老年朋友平时走路膝盖没什么感觉，可如果去爬山就发现膝盖受不了，骨科老中医认为，这可能包括两方面的原因：

一是平时缺乏锻炼，身体体质较差，陡然运动量增加，出现关节疼痛不适；

另外一个原因可能就是早已患了膝骨关节炎疾病，这种疼痛症状只与运动量有关，与寒热无关系，疼痛性质可能为胀痛或刺痛，痛处固定，也就是人们常说的气血运行不畅，不通则痛。

▍膝关节炎患者如何运动？

总的原则是：尽量进行有氧运动，尽量减少关节磨损！马拉松、过度爬山、快跑等都是极度损害关节的！广场舞也要选择对膝关节磨损伤害最小的动作。已有膝骨关节炎的朋友，可以选择打太极、慢走等有氧运动，也可进行骑自行车、游泳等关节不负重的运动。

▍护膝有用吗？

骨科老中医表示：护膝一般有两种：一种运动护膝（进行剧烈运动保护关节时使用），一种生活护膝（日常生活中避寒使用）；天气寒冷时，他建议中老年朋友选择生活护膝，松紧合适，能保暖即可，千万注意不能太紧，紧影响血液循环，这样容易导致脚肿不适等。

▍拄拐杖能保护膝盖吗？

不管老年朋友是否有骨关节炎、膝关节疼痛等其他疾病，拄拐后，他走路肯定更小心了，更稳当了，膝关节受力更小，膝关节磨损就更少了。因此，有中、重度骨关节炎老年朋友，进行稍远距离出行时，尽量拄拐辅助行走，能有效保护膝关节。

▍如何减缓膝关节的退化？

膝骨性关节炎的病理基础是关节软骨的退变与磨损，随着年龄的增加，老年人的膝盖一直在退变与磨损，这种退变是不可逆的。

骨科老中医介绍，膝盖退变与磨损不可逆，但可以通过一些方法延缓它的退变进程：吃动物软骨有利于保护膝盖，但单靠吃关节软骨预防延缓关节退变是远远不够的，还需要控制体重（减轻关节负荷）、适度肌力训练、运动（有氧运动）、合理膳食（中医药膳）等方法进行系统防控。

▍保护膝盖，中医支招

▶穴位按摩

按摩足三里、血海、梁丘、内外膝眼几个穴位，每个穴位每天按5-10分钟，一分钟按压15次左右，可以去风湿、散风寒、止痹痛，强身健体，通利关节。

▶以动养膝

保护膝盖最好的方式不是静养，而是锻炼，学会“以动养膝”。

●背墙半蹲，背部靠墙站立，以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习：

适用人群：膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

运动频率：每天4~6组，每组练习至疲劳即可，或者根据自身实际情况来定每组时长，组间休息2分钟左右。

●股直肌等长收缩练习，股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:

膝关节尽量伸直, 大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.一次练习15-20分钟。

这些动作可以增强肌力，促进血液、淋巴循环和关节液的分泌，濡养关节，延缓退变，肌肉力量强了，关节稳定性好，磨损也就少了。

▶药膳食补

山药排骨汤

排骨500g，山药半根，枸杞适量，胡萝卜一根，红枣适量，生姜适量切片，煮汤熬制。山药、枸杞补肾建脾、红枣养血，滋养关节。