怎样坐防止腰痛

   常见的腰痛与体位姿势有很大的关系，因此在日常生活中应合理的选用坐具和坐位，预防腰痛的发生。

    劳动经常采用坐位的人群，一般应选用结构较简单、能减少劳损、适合于劳动保护的坐具。实践证明，坐具以高矮合适并有适当后倾角的靠背为佳。劳动用椅的靠背以后倾10~15°为宜，高为20~25厘米。靠板宜为一块平板，宽约8—10便米。窄横板容易挤压腰部，增加腰痛。横板宜恰好顶住腰部，其下部宜空10~15厘米，可使臀部后移，保持骨盆直位，以维持正常腰椎前凸。

    椅子坐板高度以坐下后能使膝部屈曲90~100°，两足能平放地面为宜。太高时两足不能着地，臀部易向前移；太矮时髋、膝多屈成锐角，易使胸、腰椎屈曲。平均高度约为43~45厘米。而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

工作或劳动时，宜使椅子与桌子靠近，坐定后将椅子向前拉，使胸部距桌缘约8~10厘米，以便两前臂置于桌面，节约体力，延长坐位时间。桌子的高低亦甚重要，适当高度为：在成年人和年长者，坐定后颈部稍屈、两眼距桌面约30厘米，因年长者多有远视，配眼镜时的焦点距离约为30厘米。青年人虽眼的调节距离能力较强，但过低易使腰屈曲，过高则距离太近。   

长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。